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COME DEVI ALLENARTI SE SEI GINOIDE - XWOMAN

Questo strumento, adatto sia ai soggetti principianti che agli atleti più avanzati, prevede che il soggetto non si focalizzi sul bruciore muscolare, sullo stretching del muscolo o sulla percezione di fatica localizzata. Tutta la mia attenzione è rivolta al mantenere inalterata la pressione che la mia mano esercita contro il bilanciere.

Per quale ragione? Per approfondire questo discorso in merito alla cellulite, una volta finito questo articolo clicca QUI www. Pur non causando aggravanti estetiche è responsabile di gravi patologie cardiovascolari che negli anni portano ad infarto e ictus.

Anche qui, tutta la mia attenzione è rivolta al mantenere inalterata la pressione che la mia mano esercita contro il manubrio, da quando inizia la discesa a quando termina la salita. In pratica: non solo spingo con la mano contro al manubrio, ma mi puntello sullo schienale al fine al più presto perdita di peso rocciosa stabilizzare il tronco e generare forza in modo sicuro e stabile per tutto il tragitto.

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Questa cosa sembra banale e automatica, ma posso assicurarti che non lo è. Basta guardarsi in giro e dare un occhio alle esecuzioni nelle palestre: movimenti scoordinati, alla ricerca della massima contrazione muscolare e — purtroppo — spesso molto pericolosi.

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NON devi concentrarti sul bruciore muscolare, svolgendo a tutti i costi molte ripetizioni o mantenendo molto bassi i tempi di recupero. Curl per i bicipiti: Il focus sui palmi delle mani che sorreggono costantemente il bilanciere permette ai bicipiti di attivarsi senza scappatoie. Questi sono solo alcuni degli esercizi su cui possiamo adottare efficacemente questa logica.

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I movimenti che ci è concesso fare durante una lezione di yoga, mentre facciamo ginnastica o stretching non ci sono concessi nella loro globalità nel momento in cui un arto o una parte del corpo è impegnata a muovere un peso. Né che si possa muovere senza ripercussioni negative. Inoltre, il concetto è estensibile ad un sistema di più articolazioni. Come fare, quindi, a capire qual è il Range di Movimento adatto a ogni esercizio?

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E soprattutto, riducendo il ROM vado a ridurre anche lo stimolo muscolare? Capire qual è il Range di Movimento ideale Per capire quale sia il ROM ideale durante il movimento di un sovraccarico è sufficiente applicare la Logica dei Punti di Contatto. Fino a quando devo salire durante la fase positiva? Ti accorgerai infatti che, esagerando con la traiettoria in salita, e quindi volendo esasperare la lunghezza del ROM, andrai incontro ad una perdita di percezione della mano-contro-manubrio.

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Apparentemente, ti sembrerà di favorire il lavoro a carico dei pettorali, ma questa sensazione come per il punto sopra non è rilevante. Sali SOLO fino a dove sei in grado di imprimere forza contro il manubrio attraverso il palmo della tua mano.

Evita la perdita di focus sul Punto di Contatto: ipertrofia e salute delle articolazioni ne gioveranno in tempi rapidissimi.

Sembra paradossale, ma molto spesso la crescita muscolare viene IMPEDITA o comunque LIMITATA da un range di lavoro troppo elevato, proprio perché ci si sforza di fare lavorare le articolazioni nelle stesse porzioni di movimento che sono normalmente concesse quando il sovraccarico è assente.

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Basti guardare il livello di sviluppo muscolare raggiunto da Mattia Zanutto, mio storico atleta che ho il piacere di allenare dal febbraio Tutto identico volumi di lavoro, intensità, carico e frequenza. Risultati ottimi, soprattutto, appunto, in quei gruppi che facevano fatica a crescere.

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Andare lento serve solo nel caso in cui ti faccia imparare un movimento. Francesco Gnudi.

Nel momento in cui ho scritto questo articolo, ho appena iniziato la collaborazione con Francesco. Qual è la prima cosa da fare?

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Lavoro lento e lavoro sulla tecnica. Anche sulla tecnica dello Squat. Ma come? Sforzi lattacidi e lavoro con elevati tempi sotto tensione?

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Non credo. Allora, perché questa scelta? Sebbene il suo controllo tecnico sia già globalmente buono, nel momento in cui Francesco migliorerà queste componenti del suo Squat, andrà incontro ad un chiaro ed effettivo upgrade in termini di ipertrofia muscolare non solo negli arti inferiori.

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