Asana per rimuovere il grasso della pancia

asana per rimuovere il grasso della pancia

Il ventre piatto è uno degli obiettivi principali di chi desidera perdere peso, inoltre una pancia prorompente e ricca di grasso, è strettamente legata a malattie cardiache e al diabete di tipo 2. I 5 elencati in questo articolo sono in assoluto i più efficaci e possono essere praticati da qualsiasi persona sana. In ogni caso, anche per quanto riguarda lo yoga sono necessari impegno e costanza, per ottenere qualche risultato dovrai praticare queste posizioni tutti i giorni.

Concetti di base

Inoltre renderà la colonna vertebrale flessibile e forte. Sdraiati sulla pancia con le gambe distese. Posiziona i palmi sotto la spalla. Mento sul pavimento e tutte le dita dei piedi che toccano il pavimento. Mantieni la posa del cobra per secondi a seconda delle tue capacità.

5 posizioni yoga per perdere il grasso della pancia e tonificare l’addome

Quando espiri lentamente, porta tutto il corpo in posizione prona. Per raggiungere il suo pieno potenziale muoversi avanti e indietro mentre si tiene la posa. Combatte la costipazione. Dona anche a tutto il corpo e alla schiena un buon allungamento.

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Inizia sdraiandoti sulla pancia in posizione asana per rimuovere il grasso della pancia con le gambe distese e con le braccia disposte su entrambi i lati del corpo. Quindi piega le ginocchia, e prenditi le caviglie.

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Solleva le gambe più in alto che puoi. Mantieni questa postura per secondi.

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Respira normalmente mentre tieni la posizione. È molto utile per lo stomaco e rafforza i muscoli della schiena e delle gambe.

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Sdraiati su un tappetino in posizione supina, le gambe unite e allungate, le braccia ai lati rivolte verso il basso. In caso di inspirazione, inizia a sollevare le gambe senza piegare alle ginocchia. Alza le gambe il più in alto possibile. Ora alza entrambe le braccia tenendole dritte, cercando di raggiungere le dita dei piedi. Tenta di avvicinare il tuo corpo a un angolo di 45 gradi.

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Respira normalmente. Mantieni questa posizione per almeno 15 secondi. Espira delicatamente mentre rilasci. In più è utile anche a rafforzare e tonificare anche braccia, spalle, schiena, glutei e cosce. Inizia su mani e ginocchia, le mani appoggiate direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

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Spingiti in su con le dita dei piedi e fai un passo indietro, allungando le gambe dietro di te. Inspira e guarda leggermente davanti ai palmi delle mani in modo che il collo sia allineato con la colonna vertebrale.

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Tieni i muscoli addominali dentro. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dai talloni alla testa. Le tue mani devono essere piatte e le dita aperte.

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Mantieni questa postura per secondi o più per risultati migliori. Sdraiati in posizione supina con le braccia ai lati del corpo e i piedi distesi, i talloni si devono toccare.

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Tieni le ginocchia correttamente in posizione stringendo le mani sotto le cosce. Mantieni la posizione per 60—90 secondi, respirando profondamente.

Come eliminare il grasso addominale in eccesso con le posizioni di yoga

Espira lentamente e rilascia le ginocchia. Porta le mani su entrambi i lati del corpo, con i palmi rivolti verso il suolo. Ripeti queste pose ogni giorno o da 3 a 5 volte, 3 giorni a settimana, spaziando con un giorno libero.

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