Benefici di zumba per la perdita di peso

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Zumba: 3 mesi per dimagrire

È stata inventata dal ballerino Alberto Perez negli anni Novanta, in Colombia, per allenare in modo divertente. Negli anni il successo della Zumba è aumentato a dismisura, grazie ai suoi numerosi benefici, divenendo la disciplina più popolare.

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Tuttavia, è un'attività che non tutti possono praticare. A cosa serve e ha delle controindicazioni? In auge ormai da qualche anno, la Zumba è una popolare danza-fitness che si ispira ai balli latino americani e che apporta molti benefici al corpo. Il target di persone a cui si rivolge è estremamente vario ed ampio: dalle ragazzine alle signore più mature.

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Una lezione di Zumba dura 60 minuti ed è un mix tra una lezione di aerobica ed una lezione di ballo di gruppo. Non è necessario alcun tipo di preparazione per iniziare. Ciascuno in relazione al suo stato di allenamento e alle proprie possibilità, eseguirà i movimenti con il ritmo che più gli aggrada.

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Tutti i benefici Una classica lezione di Zumba inizia con qualche minuto di riscaldamento; prosegue con semplici ma faticosi passi base di salsa, merengue e rumba che coinvolgono tutto il corpo come gambe, braccia, addominali, spalle e fianchi, in modo da esercitare qualsiasi zona tu voglia assottigliare; infine ci si rilassa con alcuni minuti di stretching finale.

Tonifica Lo Zumba è un modo diverso e nuovo per fare tonificare e benefici di zumba per la perdita di peso i muscoli. Grazie a una sequenza di coreografie e movimenti veloci, che mischiano ritmi caraibici e cubani, passi di merengue e di salsa e movenze del fitness, il corpo si scolpisce nei punti chiave come braccia, addome, gambe, glutei e interno cosce.

Con una dieta sana e bilanciata e un regolare esercizio fisico come lo Zumba, in poco tempo possono vedersi i primi risultati del dimagrimento.

Monitorando il movimento di 19 volontarie impegnate in una lezione di Zumba, i ricercatori hanno stabilito che, in una sessione della durata tra i 32 ed i 52 minuti, vengono bruciate mediamente calorie circa 9,5 calorie al minutouna quantità parecchio maggiore rispetto a quelle consumate durante un allenamento di cardio kickboxing o di step. Infatti durante una lezione si alternano ritmi di lavoro a media intensità e ritmi di lavoro ad alta intensità, stimolando in questo modo la risposta cardiaca.

Zumba: benefici, controindicazioni e esercizi per dimagrire

Inoltre, è indicato per chi soffre di ipertensione perchè abbassa la pressione sanguigna. Sviluppa la resistenza La continua variazione del ritmo durante ogni ballo, e di conseguenza durante tutta la lezione, comporta anche lo sviluppo di una buona resistenza alla fatica. Se praticata costantemente, la Zumba allena il fiato e i polmoni migliorando la resistenza fisica.

Elimina lo stress A volte si fa attività fisica solo per la linea e la salute e quindi capita di sentirla come un obbligo, un peso.

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Al contrario, essendo a ritmo di musica e con variazioni coreografiche sempre nuove, le lezioni di Zumba fanno divertire e aiutano ad allentare la tensione. Inoltre, balli e ritmo combinati come nella Zumba richiedono una concentrazione elevata che non lascia spazio a vari pensieri personali.

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Diverse tipologie La Zumba in sostanza è una sola, una lezione aerobica e di tonificazione fatta a suon di balli caraibici molto accattivanti. Negli anni, il sempre crescente numero di persone interessate a questo tipo di allenamento è stato lo stimolo per creare altri tipi di Zumba in grado di soddisfare le esigenze di chiunque.

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STRONG by Zumba : indicato per donare tono e definizione a tutti i muscoli del corpo attraverso brani musicali perfettamente sincronizzati con ogni movimento. Zumba Toning: è caratterizzato da meno movimenti di danza e più di fitness rispetto allo stile precedente perchè mira a un effetto più tonificante. Proprio per questo, per svolgere lo Zumba occorre un certificato medico che attesti la buona salute del paziente.

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  • Zumba o Zumba fitness è un programma di esercizio fisico motorio creato dal ballerino e coreografo colombiano Alberto "Beto" Perez negli anni '
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Inoltre, è necessario sottoporsi ad una visita medica preventiva se si è in forte sovrappeso e sedentari da molti anni. Riscaldamento La prima fase di una lezione di zumba consiste nel riscaldamento. Si devono fare dei saltelli leggeri e ritmati, eseguendoli per circa 6 minuti. Si possono mettere le gambe leggermente divaricate, facendo su e giù, impegnandosi in dei movimenti, che riescono a sciogliere tutti i gruppi muscolari.

La Zumba fa dimagrire? Vantaggi e divertimento

In questa maniera il corpo si prepara ad affrontare il ritmo più forte, in cui ci si imbatte nella fase successiva. Questi esercizi servono anche per dimagrire i fianchi.

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Defaticamento A questa fase ci si dedica per 5 minuti circa. Anche in questo caso si possono fare dei saltelli ritmati, incrociando le gambe o muovendosi su se stessi.

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Stretching Si conclude la lezione di zumba con degli esercizi appositi di stretching, magari da fare soltanto per qualche minuto, in modo da distendere i muscoli e rilassarli ed evitare i piccoli dolori che si possono far sentire il giorno dopo. Lo stretching è molto utile per allentare le tensioni muscolari.

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