Come bruciare i grassi nella parte bassa della schiena, I 5 migliori esercizi per dimagrire la schiena in modo facile

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Per dimagrimento localizzato si intende un calo ponderale selettivo, quindi dovuto alla mobilitazione e al consumo dei grassi contenuti in specifiche aree di tessuto adiposo sottocutaneo o viscerale.

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Shutterstock Questi punti sono in genere costituiti dall'addome e dal girovita per gli uomini, e dai glutei, dai fianchi e dalle cosce per le donne. Nell'ambito del bodybuilding e soprattutto della cultura fisica amatoriale persiste ancora la convinzione che tramite allenamento, dieta e integrazione, sia possibile assottigliare un pannicolo adiposo piuttosto che un altro.

Dopotutto, chi non gradirebbe veder scemare più rapidamente l'adipe in tali zone piuttosto che in altre, al fine di come bruciare i grassi nella parte bassa della schiena la disposizione dei depositi con conseguente beneficio a livello estetico?

Più o meno tutti, con eccezione di pochi giovani fortunati.

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In questo articolo cercheremo di capire meglio se, e in che misura, sia realmente possibile dimagrire dove ci pare senza penalizzare l'armoniosità del fisico nel suo complesso; per le donne questo significherebbe mantenere la pienezza del seno e per gli uomini spesso ma non sempre quella delle natiche.

Prima di entrare nel dettaglio, riassumiamo brevemente per quale ragione diversi organismi non accumulano grasso nello stesso modo in tutta la superficie corporea.

  • Gli esercizi per dimagrire la schiena sono utili non solo per chi è in sovrappeso, ma anche per le persone già magre, questo perché più che eliminare il grasso, si tratta proprio di dover scolpire la muscolatura della schiena, che servirà per la salute generale di tutto il corpo ed eviterà fastidiosissimi mal di schiena.
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  • Per ottenere buoni risultati, allenati per almeno 30 minuti alla volta 3 o 4 volte alla settimana [2] X Fonte attendibile Centers for Disease Control and Prevention Vai alla fonte.

Cause Perché, anche in seguito a dieta ed allenamento specifici, è molto frequente che le ragazze fatichino a tornire glutei, cosce e fianchi, mentre i ragazzi trovano maggior difficoltà a "far girare la tartaruga dal guscio al ventre"? Perchè: i due sessi presentano differenti caratteristiche fisiologiche.

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A dirla tutta, per la donna non è solo il sesso a determinare queste proprietà, ma anche l'età, o meglio, lo stato di fertilità Un altro esempio che riguarda sempre l'ambito bodybuilding è il meccanismo che regola la crescita muscolare, quindi la secrezione di testosterone e i suoi specifici recettori nelle fibrocellule.

Cambiando totalmente ambito invece, potremmo portare l'esempio delle gonadotropine; nella donna l'FSH circolante aumenta con l'età, a causa di una minor riserva ovarica, fino alla perdita della funzione ovarica stessa e quindi menopausa.

Anche questo meccanismo è regolato dalla modifica della sensibilità recettoriale.

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding. L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.

A proposito degli ormoni che interagiscono con il tessuto adiposo, iniziamo descrivendo i cosiddetti adrenergici. Ormoni Adrenergici Tra i vari effetti dell'attività motoria c'è anche il rilascio di catecolamine da parte della midollare del surrene: rispettivamente adrenalina e noradrenalina in momenti e in quantità diverse. Questi ormoni circolano in tutto il corpo e si legano ai recettori beta1, beta2 e beta3.

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I primi due sono collocati in cervello, cuore e muscoli aumentando frequenza cardiaca e respiratoria, attenzione e coordinazione neuromuscolareil terzo è presente sul tessuto adiposo, stimolando il rilascio di acidi grassi e glicerolo nel torrente ematico gli acidi grassi vengono per lo più re-immagazzinati in trigliceridi e stoccati all'interno delle lipoproteine di trasporto.

Le catecolamine si legano anche ai recettori alfa, i quali invece bloccano la lipolisi. Poiché la distribuzione di questi recettori beta1, beta2, beta3 ed alfa non è uniforme nel corpo umano, va da sé che il dimagrimento sopraggiunga maggiormente nelle zone dove siano più presenti i recettori beta3 e meno dove sono più presenti i recettori alfa.

Alimentazione ricca di fibre Tutte noi donne quando ci alleniamo per ottenere un corpo armonico e sodo, tendiamo a concentrarci soprattutto sulla tonificazione di glutei, braccia e cosce dove il grasso è più visibile o cercando di avere dei perfetti addominali per far sparire la pancetta. La schiena, invece, è una parte che spesso viene trascurata, ma anche qui i rotolini si concentrano ai lati della colonna vertebrale, sotto le ascelle e fanno capolino dal reggiseno. È possibile ridurre gli anestetici rotolini e rassodare la schiena seguendo uno stile di vita sano. Senza dimenticare di bere molta acqua almeno 2 litri al giorno.

La distribuzione di questi recettori è legata alla genetica del soggetto. Oltre a quelli per le catecolamine, anche i recettori di tutti gli altri ormoni legati al metabolismo non sono uniformemente distribuiti.

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Infatti, l'insulina trova zona di maggior recettività sull'addome oltre al pannicolo sottocutaneo, anche nel tessuto omentaleil cortisolo nella schiena zona scapolarel'estradiolo su glutei e peri-trocantere ecc. Rapporto tra gli Ormoni Sono diversi gli ormoni ad avere effetti sul metabolismo e sulla distribuzione del grasso di deposito.

Per esempio, alti livelli di estradiolo danno vita ad una distribuzione prevalentemente ginoide appunto perché legata alla donnacon siti di preferenza su glutei, fianchi e cosce.

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Bassi livelli di testosterone nell'uomo aumentano il deposito intra-viscerale. Alti livelli di cortisolo locano l'adipe di preferenza sulla schiena; inoltre, c'è da sottolineare che questo ormone catabolico esercita quasi sempre un effetto iperglicemizzante.

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L'insulina loca l'adipe di preferenza sopra e dentro l'addome. Diciamo che gli uomini indirizzano il grasso di preferenza a livello toracico e addominale figura androide o a mela.

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Vi è da considerare poi l'interazione tra i vari ormoni. Ad esempio: un soggetto perennemente stressato mostra livelli di corticosteroidi sempre alti, con conseguente accumulo di preferenza nella schiena. Poiché questi soggetti, per cercare di innalzare la serotonina cerebrale e darsi sollievo, consumano abbondanti e frequenti pasti — molti dei quali ricchi di carboidrati — stimolano il pancreas a rilasciare molta insulina; infatti, quando nel torrente ematico aumentano i nutrienti e soprattutto il glucosio, il pancreas è stimolato a secernere più insulina.

Questo fenomeno riguarda sia gli uomini che le donne, soprattutto quelle che hanno il fisico a mela. Il punto di partenza è avere uno stile di vita corretto fare attività fisica, bere molta acqua, non fumare, non abusare di alcolici, ecc. Scopri la nostra tecnica di auto-allungamento.

Una condizione cronica di iperinsulinemia dovuta a ridotta tolleranza al glucosio e resistenza insulinicache tuttavia per essere definita tale deve rimanere a lungo in circolo, favorisce il deposito di grasso dentro l'addome peritoneale e viscerale e nel pannicolo sottocutaneo della stessa zona.

È di certo condivisibile che un ipotetico meccanismo simile possa rallentare il dimagrimento, ma non tutti concordano sull'entità di tale effetto negativo.

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Pur supponendo un aumento transitorio della glicemia dovuta alla secrezione di cortisolo, è da dare per scontato il meccanismo opposto di equilibrio. Livelli ormonali, sensibilità recettoriale e la mappa degli stessi sono dovuti a: Sesso.

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