Come perdere peso sui polsi

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Nel caso dei modelli classici, si tratta di una fascia elastica dotata di elettrodi da indossare sul torace, oppure di un sensore ottico situato sul retro della cassa di un orologio da polso che misura i battiti direttamente attraverso la pelle.

Un cardiofrequenzimetro è un dispositivo molto utile nella vita come perdere peso sui polsi tutti i giorni, soprattutto per quelle persone che soffrono di malattie cardiovascolari o che hanno avuto problemi di cuore o infarti.

Se vedi questo sul polso, chiama subito il medico!

Appena avrai una come perdere peso sui polsi di esercizi, vorrai sicuramente avere sotto controllo il tuo progresso e il tuo livello di resistenza, ed è proprio qui che un cardiofrequenzimetro si trasformerà in un alleato essenziale. Nel caso dei cardiofrequenzimetri tradizionali con fascia cardio, si colloca il trasmettitore sul torace con una fascia elastica dotata di elettrodi, in modo che questi siano a contatto con la pelle.

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Fai attenzione, non è necessario stringerlo fino a bloccare la circolazione! Basta che rimanga a contatto con la pelle e non si muova.

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Per interpretare i dati correttamente dovrai conoscere la tua frequenza cardiaca massima e la tua frequenza cardiaca a riposo. Per avere i dati di quella a riposo, registra i battiti quando ti svegli, prima di alzarti dal letto.

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Un buon esempio sarebbe un valore di 55 battiti al minuto. Invece, per calcolare la frequenza cardiaca massima ci sono diverse formule, ma una delle più utilizzate consiste nel sottrarre la tua età al numero Se hai 40 anni, per esempio, dovrai fare Il risultato sarà di pulsazioni al minuto di frequenza cardiaca massima.

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Come avrai capito grazie a questa formula, più giovane sei, più battiti per minuto otterrai durante un esercizio aerobico che rimane ad un livello che non implica rischi per la salute. Per essere più chiari, se hai 60 anni dovrai sottrarre questo numero a ed otterrai Queste sono le pulsazioni massime che dovresti ottenere durante un allenamento.

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È importante che tu sappia che tutte queste indicazioni sono approssimative. Se vuoi calcolare le tue zone di frequenza cardiaca potrai utilizzare la formula di Karvonen per risultati più esatti, anche se il modo migliore è sempre quello di sottoporsi ad un test da sforzo con spirometria, che ti fornirà dati molto affidabili sulle tue capacità fisiche.

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Secondo i consigli dei nutrizionisti, per iniziare a perdere peso dovrai fare gli esercizi di tua preferenza per un minimo di 30 minuti. Secondo gli esperti, se vuoi bruciare grassi devi mantenere la frequenza cardiaca tra e battiti al minuto. Ricorda che si tratta di una cifra approssimativa, e che è sempre meglio determinare prima qual è la zona di sforzo in cui bruci i grassi.

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Mantenere una frequenza cardiaca adeguata ti aiuterà moltissimo a raggiungere i tuoi obiettivi e a perdere peso. Se, quando fai esercizio, ti trovi al di sotto di questa percentuale, starai comunque bruciando grassi, ma non al massimo del tuo potenziale. Come abbiamo visto sopra, per calcolare la frequenza cardiaca massima basta sottrarre la tua età a Semplicemente moltiplicando i tuoi battiti al minuto per 60 e poi dividere il tutto per Per esempio, per 60 diviso Il risultato sarà

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