I pull up aiutano a perdere peso

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I pullup potrebbero non essere i primi esercizi a cui pensi quando stai costruendo un piano di riduzione del grasso. In caso contrario, ripensateci, perché i pullup possono bruciare calorie rapidamente e meritano considerazione per l'inclusione nella routine di perdita di peso di ogni donna.

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Pullup I termini "pullup" e "chinup" sono spesso usati in modo intercambiabile, perché in o esercitati a tirarti su fino a quando il mento è sopra la barra. Ma una sottogola viene eseguita con una presa sottomessa, mentre un pull-up inizia con una presa overhand, con i palmi rivolti lontano dal corpo.

Per eseguire un pull-up, allarga le mani un po 'più largo della larghezza della spalla mentre ti afferri e appendi dalla barra, fai un respiro profondo e poi tirati su. Espirando durante la discesa. Incrocia le caviglie afferrando la barra e non calciare le gambe per assistere il movimento verso l'alto. Se hai bisogno di aiuto, chiedi a un osservatore di posare le mani sotto le caviglie, poi spingi le mani verso l'alto.

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In alternativa, indossa una cintura per il peso o fissa un manubrio tra le caviglie per aumentare l'intensità dell'esercizio. I muscoli hanno funzionato I pullup sono considerati esercizi posteriori perché colpiscono i muscoli gran dorsali nella parte centrale e inferiore della schiena. Lavorano anche molti altri muscoli della schiena e delle spalle, insieme al petto e ai bicipiti.

Brucia i grassi e questo gioca un ruolo fondamentale nella perdita di peso. Ecco alcuni dei migliori esercizi per dimagrire: Esercizi di Aerobica: È anche chiamato esercizio aerobico. È uno dei tipi più comuni di esercizio che rinforza in modo particolare cuore e polmoni. La ricerca consiglia circa minuti di esercizio da lieve a intenso alla settimana o minuti di cardio al giorno. Ci sono alcuni esempi di esercizi cardio come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare che possono aiutare a ridurre il peso e ridurre il grasso.

I pullup richiedono anche la stabilizzazione dei tricipiti. Calorie bruciate Finché stai respirando, stai bruciando calorie. Ad esempio, una donna di chili brucia circa 28 calorie sedendo e guardando la TV per 30 minuti.

Ma se vuoi sapere dove si trovano i pullup tra gli altri esercizi comuni nel potenziale di bruciare calorie, la risposta è che si classificano piuttosto alti. Ma se li riduci in serie da cinque minuti, quella stessa donna da libbre dovrebbe bruciare circa 48 calorie per set.

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Se esegui pull-up come parte di una vigorosa routine di ginnastica ritmica di 30 minuti, puoi aspettarti di bruciare circa calorie in 30 minuti, se pesi sterline. Considerazioni Potresti considerare il pull-up un esercizio di forza piuttosto di un'attività che brucia grassi. Ma i muscoli consumano più calorie del grasso, anche quando sono a riposo.

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Pertanto, se sviluppi muscoli più grandi e più forti facendo pullup, brucerai più grasso tutto il giorno, anche i pull up aiutano a perdere peso sei seduto davanti alla TV.

Se non è possibile eseguire pullup standard, iniziare l'allenamento facendo pullup negativi. Chiedi a un compagno di allenamento di aiutarti o usa una panca per posizionarti con il mento sopra la barra dei pullup e i piedi dal pavimento. Abbassati lentamente finché le braccia non si estendono, quindi lascia andare la barra e ripeti l'esercizio.

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