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Dimagranti e gestione del peso Casi Dimagrire in menopausa, è possibile!

Perché la menopausa “fa ingrassare”?

Prendere peso in menopausa? Non è obbligatorio.

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Bisogna adottare gesti corretti e seguire buoni consigli. Come dimagrire in menopausa? Ve lo spieghiamo.

Peso e metabolismo, come cambiano con la menopausa

Rédaction Supersmart. Ma non si tratta di un caso, e se gli ormoni sono chiamati in causa, anche un corretto stile di vita lo è. Più o chili saranno insediati, più sarà difficile perderli. In pratica Pesatevi una volta alla settimana e adeguate l'alimentazione quando il vostro peso varia di 1 o 2 kg. E se le cene con gli amici o le uscite al ristorante si intensificano, alleggerite il piatto quando mangiate a casa.

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Fare movimento tutti i giorni La sedentarietà viene chiamata in causa nell'accumulo di peso e nella difficoltà a perdere i chili di troppo. Con l'età si ha la tendenza a muoversi di meno. Quando il metabolismo basale è rallentato si consumano meno calorie a riposola mancanza si esercizio si fa sentire in maniera più enfatizzata.

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In pratica Anche se non praticate sport, fate movimento tutti i giorni. Il modo più semplice ed efficace?

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Camminata veloce dai 30 ai 40 minuti al giorno. Seguire un'alimentazione mirata Uno studio condotto negli Stati Uniti ha mostrato che le donne che prendevano peso in menopausa erano quelle che prestavano meno attenzione al contenuto del loro piatto. Nessun segreto quindi.

Cosa significa in parole povere?

Per mantenere la linea o dimagrire in menopausa è necessario mangiare sano ed equilibrato! Stop agli alimenti grassi, salati e zuccherati e via libera a carni magre, verdura e frutta fresca, cereali e legumi, latticini magri.

Molte donne scoprono di aumentare di peso, a volte di una quantità significativa, durante la menopausa. E, per peggiorare le cose, i loro vecchi ed efficaci metodi per ridurre il peso semplicemente non funzionano.

Il tutto in quantità ragionevoli. In pratica Limitate al massimo fritture, insaccati, alcol, snack e dolciumi.

Privilegiate le cotture senza grassi aggiunti al vapore, alla griglia e gli acidi grassi insaturi pesci grassi, prodotti oleosi, frutta a guscio…. Puntate su porzioni ridotte A partire dai 40 anni, il corpo ha la tendenza a sostituire il muscolo con massa grassa è la sarcopenia. I muscoli dimagriscono, essendo i principali consumatori di energia.

Prevenzione

Si ritiene che dopo i 45 anni il fabbisogno calorico giornaliero di una donna si aggiri tra le e le kcal. In lottando per perdere peso in perimenopausa Riducete le porzioni lipo 6 recensioni di bruciagrassi cucinate, utilizzando piatti più piccoli e senza fare bis.

Anche la circolazione del sangue risulta più difficile.

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In pratica Limitate al massimo il sale, direttamente coinvolto nella ritenzione idrica. Idratandovi correttamente, potrete prevenire meglio la ritenzione idrica e agirete anche sulla secchezza cutanea, problema diffuso durante la menopausa. La quantità giusta?

ESEMPI PRATICI

In pratica Bevete sistematicamente da 1 a 2 bicchieri d'acqua durante i pasti e idratatevi regolarmente nel corso della giornata tisane, tè, frutta o verdura ricchi d'acqua… Fare un controllo ormonale Alcuni squilibri ormonali ad esempio l'ipotiroidismo più frequenti in menopausa possono causare un aumento di peso. Non esitate a consultare il vostro medico, che vi prescriverà un controllo completo.

Scopriamo insieme la dieta della menopausa! Morale della favola, ci si ritrova sempre con qualche chilo in più sulla bilancia e i vestiti stretti.

Nel caso in cui vi venga diagnosticato uno squilibrio ormonale, vi verrà prescritta una cura per ripristinare la situazione. In pratica.

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