Macronutrienti ideali per la perdita di grasso. Scienza del Dimagrimento

macronutrienti ideali per la perdita di grasso

Roberto Zisa Questo programma per la riduzione del grasso corporeo è la soluzione più efficace per ottenere una forma fisica migliore per la vostra salute.

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Il programma permette di eliminare gradualmente il grasso corporeo e aumentare la massa magra. Certamente ogni organismo si differenzia l'uno dall'altro e di conseguenza l'alimentazione varia in base al fabbisogno nutrizionale ed al livello d'allenamento.

D'altra parte, i micronutrienti sono nutrienti di cui il corpo ha bisogno solo in piccole quantità, come le vitamine e i minerali. In sostanza, se si vuole dimagrire bisogna innanzitutto introdurre meno calorie di quelle che si bruciano, ovvero mangiare meno.

Prediligete la frutta, le verdure, le carni magrei latticini a basso contenuto di grassi, le uovagli arachidi e i semi. Assumente i carboidrati ad assorbimento più lento, come le patate dolci, la farina d'avena ed il riso integrale. Di conseguenza dovete seguire un'alimentazione che prevede solo questo tipo di cibo.

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In questa fase, eliminate gradualmente i cibi trattati e soprattutto quelli che contengono farina biancazucchero raffinato e grassi idrogenati.

Oltre ai cibi integrali il programma alimentare prevede dei frullati proteici. Quelli a basso contenuto di sk khoza perdita di peso sono ideali per piccoli pasti o spuntinimentre quelli con un rapporto di carboidrati maggiore sono più indicati come pasti pre- e post allenamento.

  1. La quantit di calorie deve essere calcolata sulla base delle esigenze energetiche individuali senza per modificare la percentuale di Kcal proveniente da macronutrienti.
  2. La quantità complessiva di ogni macronutriente deriva ovviamente da quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi contengono i singoli alimenti di cui ci nutriamo, da quanti ne assumiamo e dalla frequenza di consumo.
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Ricorrete agli integratori proteici per fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui necessitano per il mantenimento dei muscoli. Personalmente consiglio di assumere 2,2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo al giorno.

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Tuttavia, diminuendo il consumo dei carboidrati, l' assunzione di proteine dovrebbe aumentare tra il 2,5 e 3,3 grammi per Kg di peso corporeo.

Maggiore è la rigidità della dieta e la qualità di grasso corporeo che desiderate perdere, maggiore dovrà essere l'apporto proteico necessario per compensare la rilevante riduzione di carboidrati. Occorre inoltre limitare al massimo il consumo di grassi saturi.

Shutterstock Scienza del Dimagrimento Basti pensare a quanti metodi, e relative teorie, si possono incontrare facendo anche solo una breve ricerca su internet. Ognuno sembra dire la propria, ragion per cui gli utenti si trovano spesso in difficoltà nella propria scelta. Quella del terapista alimentare è una vera e propria professione che "dovrebbe" avere una specifica formazione accademica universitaria. L'uso del condizionale virgolettato non vuole attribuire un tono forzatamente polemico, e tantomeno introdurre a qualsivoglia contestazione sulle normative vigenti, ma è comunque giusto sapere che esistono specifici corsi di laurea concepiti per la formazione professionale del terapista alimentare, che sono: la specializzazione del corso di medicina in scienze dell'alimentazione quattro annidietistica triennale interamente dedicata a dietetica e dietoterapia e scienze della nutrizione umana biennale riservata a chi possiede già una laurea di primo livello. Solo i medici possono fare diagnosi di malattia, prescrivere analisi e farmaci.

Diminuire il numero dei tuorli d'uovo e prediligere gli albumii tagli di carne magracome macronutrienti ideali per la perdita di grasso di pollo o tacchinoe carni rosse magre. Allo stesso tempo, aumentare il consumo di grassi salutari come gli oli di pescel' olio extravergine d'olivae l' olio bruciagrassi adiposo semi di lino.

Usate il burro d'arachidi perché particolarmente energetico ed adatto a soddisfare il fabbisogno calorico.

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Sebbene siano molto efficaci, i regimi alimentari a basso contenuto di carboidrati possono essere difficili da rispettare, soprattutto all'inizio. Se non siete abituati al lavoro aerobico procedete per gradi.

Aumentate l'apporto di fibra. L'aumento considerevole dell'apporto proteico richiede anche l'aumento di fibre solubili e insolubili ; vi consiglio di usare integratori di Fibre e di consumare più frutta e verdura.

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L'intestino potrebbe impiegare un po' di tempo a adattarsi a questo cambiamento alimentare. Consiglio di aumentare l'apporto di Fibra in modo graduale in modo che l'organismo si abitui a "digerirla".

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Assumere fibre subito dopo un pasto di cibi solidi rallenterà l'assorbimento e migliorerà l'utilizzo delle sostanze nutritive. E' importantissimo bere molta Acqua lt al giorno perché il caldo, l'allenamento e la produzione di chetoni causata dalla dieta possono favorire la disidratazione.

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