Modi per dimagrire la parte superiore delle braccia. Snellire le braccia in poche mosse

Come far dimagrire le braccia: gli esercizi per braccia snelle!

Si tratta di un muscolo composto di due parti. Si trova nella sezione superiore del braccio e collega la spalla al gomito.

I bicipiti aiutano a piegare gli avambracci verso il corpo e verso l'alto. Prova gli esercizi seguenti. Curl con i bicipiti: stai in piedi e tieni un manubrio in ogni mano. Avvicina i gomiti al corpo e tieni i palmi rivolti in avanti. Senza muovere la parte superiore delle braccia, solleva i pesi verso il corpo, contraendo i bicipiti.

Continua a far salire i manubri fino all'altezza delle spalle. Riporta lentamente le braccia in basso, fino ad arrivare con le mani vicine ai fianchi. Assumi la posizione di plank, con le braccia distese sotto le spalle. Abbassa il corpo finché il petto non si trova a pochi centimetri da terra.

Tieni i gomiti rivolti lontano da te.

Spingi il corpo nella posizione di partenza con un movimento rapido. Tieni addominali e muscoli della schiena contratti per tutta la durata dell'esercizio.

Curl a martello.

Sdraiati supino su una panca o su un'altra superficie piana. Porta i manubri al petto, tenendoli alla distanza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno. Espira mentre utilizzi i pettorali per spingere i manubri verso l'alto. Blocca le braccia nella parte più alta del movimento e respira per un secondo. Riporta lentamente i pesi in basso mentre inspiri.

Stai in piedi e tieni un manubrio in ogni mano. I tuoi palmi dovrebbero essere rivolti verso il corpo.

Snellire le braccia in poche mosse

Solleva i pesi in avanti, finché non si trovano all'altezza delle spalle. Questo muscolo formato da tre parti si trova nella sezione posteriore del braccio e collega la spalla con il gomito. Tonificando i tricipiti, puoi evitare di avere le braccia flaccide.

Piegamenti con i tricipiti. Questo esercizio è molto simile a un normale piegamento. Comincia assumendo la posizione di plank, con le braccia distese sotto le spalle. Dovresti tenere gomiti e braccia molto vicini ai lati del torace.

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Dip con i tricipiti. Dai le spalle a una panca o a una sedia stabile, tenendo le mani sul bordo, con le dita rivolte lontane dal corpo.

Tieni le braccia distese e ferme. Abbassati lentamente, fino a portare la parte superiore delle braccia parallela al pavimento. Tieni i gomiti vicini al corpo. Spingi con i tricipiti per riportare il corpo in alto e per distendere le braccia nella posizione di partenza. Estensioni con i tricipiti. Sdraiati su una panca o sul pavimento, tenendo due manubri direttamente davanti a te. Dovresti tenere le braccia completamente distese e perpendicolari al suolo.

Rivolgi i palmi verso le spalle e avvicina i gomiti al corpo. Abbassa lentamente i pesi fino a portare i manubri vicini alle orecchie.

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Sollevali nuovamente fino a distendere del tutto le braccia. Questi muscoli collegano la parte superiore della spalla al centro dell'osso che costituisce la parta alta del braccio omero.

Aiutano a sollevare le braccia lateralmente, avanti e indietro.

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Sollevamenti laterali. Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso di te. Solleva i manubri lateralmente, assicurandoti di piegare leggermente i gomiti.

Continua ad alzare i pesi, assicurandoti di tenere le braccia allineate, fino a portarli paralleli al pavimento. Vogate frontali.

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Solleva i pesi fino al mento, puntando i gomiti lontani dal corpo. Tieni i manubri vicini al torace durante il movimento. Ritorna lentamente nella posizione di partenza. Piegamenti sulle braccia.

Snellire le braccia in modo semplice

Potenziando tutti i muscoli intorno alle braccia, il tuo allenamento sarà migliore e il tuo aspetto sarà più definito. Sdraiati sulla schiena con un manubrio in ogni mano.

Solleva le braccia alla distanza delle spalle, tenendole distese e ferme. Abbassa lentamente i pesi fino al petto allargando i gomiti lontani dal corpo. Poi sollevali di nuovo fino a distendere del tutto le braccia.

Fly con i pettorali. Tieni le braccia aperte lateralmente, con i palmi rivolti verso il soffitto.

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Senza piegare le braccia se non leggermente all'altezza del gomito modi per dimagrire la parte superiore delle braccia, uniscile davanti al petto, completamente distese. Termina ogni esercizio abbassando lateralmente i manubri, con movimenti controllati.

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Fai dei piegamenti sulle braccia.

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