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Se il fabbisogno calorico stimato è superiore a 2.

La correzione di 21 giorni: una recensione e una guida per principianti

Pianificare i pasti approvati Dopo aver calcolato quante porzioni di ogni gruppo alimentare possono essere consumate al giorno, i follower di 21 giorni fissi mirano a consumare la quantità raccomandata di ciascun contenitore al giorno.

Il kit di correzione 21 giorni viene fornito con una scheda di controllo che consente ai follower di tenere traccia del consumo giornaliero di container. I fogli di conteggio forniscono sei spazi per pasti giornalieri e snack insieme a otto slot in cui le diete annotano il consumo giornaliero di acqua. Il programma di correzione 21 giorni raccomanda determinati alimenti e ricette, ma in definitiva le persone a dieta decidono quali cibi approvati da mangiare quando si segue il programma.

Tieni traccia dei tuoi progressi Coloro che seguono la correzione di 21 giorni sono incoraggiati a monitorare i loro progressi nella perdita di peso in modi diversi.

I partecipanti usano anche misure del corpo di braccia, torace, vita, fianchi e cosce per misurare quanti pollici sono stati persi durante le tre settimane.

E burro di semi zucca, girasole, tahin.

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Tre volte alla settimana, le persone a dieta possono sostituire una porzione di carboidrati con un trattamento approvato, come frutta secca, scaglie di cioccolato fondente o un biscotto preparato con una ricetta di 21 giorni che è inclusa nel pacchetto. Alimenti da evitare Anche se il pacchetto Fix 21 giorni non dice a dieters che determinati alimenti sono off limits, consiglia di consumare solo cibi approvati.

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Benefici alla salute Ci sono diversi motivi per cui il 21 Day Fix ha guadagnato tale popolarità tra coloro che cercano un modo rapido per far cadere le sterline.

Ad esempio, la ricerca mostra che il taglio di zuccheri aggiunti e alimenti trasformati sono modi efficaci per perdere come perdere velocemente tutto il grasso corporeo corporeo.

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Una revisione di 68 studi ha rilevato che le persone che hanno consumato zuccheri aggiunti e bevande zuccherate avevano maggiori probabilità di essere sovrappeso o obese rispetto a quelle con basso consumo di zucchero. Un altro studio condotto su oltre 4. I contenitori con codice colore assicurano che i follower di 21 Day Fix consumino quotidianamente molti alimenti nutrienti da ciascun gruppo alimentare.

A differenza dei piani di perdita di peso che raccomandano alimenti elaborati e poveri di nutrienti come i pasti, cene surgelate e snack confezionati a basso contenuto calorico, il 21 Day Fix promuove il consumo di alimenti completi e salutari.

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Il focus è sulla perdita di peso a breve termine Come indicato nel nome, la correzione di 21 giorni si concentra su un periodo di tre settimane, a breve termine. Potresti davvero perdere peso durante la dieta, ma è molto probabile che tu possa recuperare il peso perso durante il programma una volta finito. Qualsiasi piano di perdita di peso di successo dovrebbe concentrarsi su cambiamenti lenti e coerenti nel tempo piuttosto che una rapida perdita di grasso.

Ne è convinto il dr Mehmet Ozchirurgo cardiotoracico e professore alla Columbia University. Il suo è un nuovo approccio, facile e autorevole che si fonda sul potere curativo dei cibi, per trasformare la nostra vita attraverso l'alimentazione. Non vi farà patire la fame, gli stenti, e non vi riempirà la testa di irresistibili visioni di pizza e gelato.

Tuttavia, se aggiungi supplementi e allenamenti bonus aggiuntivi, il prezzo inizia a salire. Potrebbe essere troppo restrittivo per alcuni Il cuore del programma di correzione non ha perso peso con la correzione di 21 giorni giorni sono i contenitori a controllo parziale. Dieta determinare le proprie esigenze di calorie Un importante difetto nel programma di 21 giorni è che i dietisti devono calcolare i propri fabbisogni calorici.

Questa è una magra quantità, specialmente per una persona che ha un lavoro attivo e sta facendo allenamenti giornalieri, a volte faticosi. La linea di fondo Il 21 Day Fix utilizza allenamenti giornalieri e contenitori a controllo parziale per aumentare la perdita di peso.

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Il programma si concentra su una perdita di peso a breve termine e drammatica anziché su uno stile di vita a lungo termine e potrebbe essere troppo restrittivo per alcuni.

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