Perdere peso dopo tutto compreso, Il modo migliore per dimagrire dopo i 50 anni

Dimagrire non significa perdere peso! | Muscolarmente

Capita a tutti di voler perdere qualche chilo di troppo, allora cosa fare?

Cosa succede al tuo corpo quando non mangi per perdere peso

Come molti, potresti optare per diete sane ed esercizio fisico. Magari iniziare a correre o ad andare in palestra, evitare alcuni alimenti, dimezzare le calorie e mangiare più spesso a casa. Viviamo in un mondo che vuole tutto e subito, e che non ama aspettare. Alcuni, allora, optano per diete estreme o per il digiuno, pratiche che diminuiscono drasticamente le calorie al di sotto del fabbisogno energetico giornaliero.

Quali sono gli effetti che le diete estreme o il digiuno, a breve e a lungo termine, hanno sulla salute e sulla composizione corporea? Per modificare la composizione corporea, non basta semplicemente concentrarsi sulla perdita di peso.

Dimagrire in un Mese

Bisogna, invece, concentrarsi su due 4 modi per perdere il grasso della pancia ridurre la massa grassa mantenendo o aumentando la massa magra, nello specifico il muscolo. Ma perché concentrarsi sul cambiamento della composizione corporea invece che sulla semplice perdita di peso?

perdere peso dopo tutto compreso

Questo perché il muscolo è più compatto del grasso. Se si consumano più calorie al giorno di quello che si bruciano, si prenderà peso; viceversa bruciando più calorie al giorno rispetto a quelle assunte, si perderà peso. Una restrizione di calorie è quindi importante se si vuole perdere peso.

Dimagrire non significa perdere peso! | Muscolarmente

Come discusso in precedenza, molte persone scelgono il tutto o niente, optando per metodi eccessivi di perdita di peso in cui le calorie assunte sono a livelli ben più bassi di quanto raccomandato. Perdono quindi peso molto velocemente. Al contrario, quando aumenta la massa magra del corpo aumentano sia la resistenza che la densità delle ossa, un miglioramento importante soprattutto per la popolazione anziana.

perdere peso dopo tutto compreso

Tuttavia, i partecipanti hanno anche recuperato quasi tutto il grasso perso, entro 8 anni. Queste considerazioni richiedono la discussione e la comprensione di un argomento molto importante: il metabolismo.

Vi è mai successo? Finalmente ci riuscite!

Più di ogni altra cosa, la fame cronica comporta cambiamenti nel metabolismo. Il tasso metabolico a riposo è direttamente collegato alla massa magra. Se il peso diminuisce, si riduce anche il BMR. Se le calorie introdotte sono minori del necessario, il corpo è costretto a sacrificare la massa muscolare al fine di creare energia. Diete eccessive hanno profondi effetti negativi sul corpo. Morire di fame per perdere peso comporta cambiamenti del metabolismo, riduzione della massa muscolare, riduzione della densità ossea e riduzione di energia e resistenza.

Perdete peso, ma riprendete tutti i chili dopo poco?

Ma al corpo non succede solo questo. Questo cosa significa? Il corpo piuttosto accumulerà le calorie in più sotto forma di grasso. Questo perché nel corpo si innesca immediatamente un meccanismo che ha come obiettivo quello di riempire i depositi di grasso persi durante i periodi di famema non la massa muscolare.

Dimagrire troppo in fretta - Fa male?

È dunque molto probabile che si recuperi in poco tempo il peso perso. Il nostro corpo, quindi, non riprenderà le sue funzioni classiche fino a quando non avremo riguadagnato tutto il grasso corporeo.

perdere peso dopo tutto compreso

Uno dei motivi di questo processo sta nel fatto che i livelli di leptina nel sangue diminuiscono se si perde peso in maniera drastica.

In breve, segnala al cervello quando si è affamati o meno. Coloro che hanno fatto diete molto restrittive hanno abbassato i livelli di leptina, mettendoli a rischio di riconquistare velocemente il peso perso, una volta terminata la dieta.

Un basso livello di leptina nel sangue porterà quindi il nostro cervello a pensare che non siamo sazi, il che ci porterà a mangiare di più. La ricerca indica che la perdita di peso causata da estremi periodi di fame non è sostenibile.

Dimagrire e crescita muscolare

Cosa succede una volta terminato perdere peso dopo tutto compreso spettacolo? Uno studio condotto su 14 concorrenti ha evidenziato che 13 di essi avevano ripreso una quantità significativa del peso perso entro 6 anni dal termine del programma.

Il motivo per cui si riacquista più facilmente il peso dopo una dieta molto restrittiva sta nella riduzione del tasso metabolico basale BMR.

Quando dopo una dieta restrittiva si torna alle proprie abitudini alimentari, il BMR rimane basso e le calorie introdotte non vengono consumate del tutto, causando un aumento del peso. Inoltre, questo tipo di perdita di peso non è sostenibile a lungo termine.

Coloro che scelgono diete da fame, in genere, riacquistano la maggior parte del peso in pochi anni. Pensateci due volte prima di prendere in considerazione una dieta estrema che comporti periodi di fame o digiuno.

Ricordatevi degli effetti negativi che essa potrà avere sul vostro corpo e che con diete del genere sarà molto semplice guadagnare, in poco tempo, il peso perso.

Informazioni importanti