Perdere peso in sicurezza durante la gravidanza

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Comprendi il tuo fabbisogno calorico Come accennato nella tabella sopra, tutte le donne incinte non hanno bisogno di aumentare la stessa quantitĂ  di peso.

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Quindi, devi conoscere il tuo fabbisogno calorico. Il tuo fabbisogno calorico aumenta nel secondo e terzo trimestre.

Tuttavia, varia a seconda del tuo indice di massa corporea, tra le altre cose.

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Mangia pasti frequenti ma piccoli Questo potrebbe aiutarti a gestire il tuo peso, che tu sia incinta o meno. Mangiare pasti frequenti ma piccoli ti aiuta a gestire le dimensioni della porzione.

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Significa mangiare sano. Quindi, fallo con moderazione Grassi malsani come margarina, burro, sugo, salse, maionese e condimenti per insalata 5.

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Non mangiare per due La gravidanza non significa che devi mangiare per due. Gli spinaci sono ricchi di acido folico e dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.

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La carne rossa fornisce ferro. Esercizio Non devi smettere di allenarti perché sei incinta. Ma parla con il tuo medico o un trainer specializzato in esercizi per donne incinte, prima di pianificare il tuo regime di allenamento. Puoi fare circa 30 minuti di esercizio da quattro a cinque volte al giorno.

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