Perdere peso nel modo giusto

perdere peso nel modo giusto

Assicurati che tu abbia realmente bisogno di perdere peso e che sia il momento giusto per metterti a dieta.

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Se sei incinta o soffri di una qualche patologia, il tuo corpo potrebbe avere bisogno di un certo numero di calorie extra per mantenersi in salute, in tal caso non sarebbe corretto metterti a dieta. Diversi fattori, perdere peso nel modo giusto cui età, peso corporeo attuale e stato di salute generale, andranno analizzati con il supporto di un medico per essere certo di programmare una dieta e un allenamento sani e adatti alle tue esigenze.

La volontà di perdere circa g — 1 kg alla settimana fa parte di un approccio sano alla dieta. Concediti il tempo necessario a raggiungere il peso corporeo desiderato, pianificando di dimagrire al massimo un chilo ogni sette giorni.

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Per riuscire a dimagrire hai la necessità di bruciare più calorie di quante ne assumi. In alternativa, devi aumentare i livelli di attività fisica per riuscire a bruciarne la stessa quantità. Riducendo tale quantità a 1.

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Inoltre, potrebbe essere necessario tenere conto di alcune eventuali patologie. Potrebbe addirittura impedirti di dimagrire. Quando salti i pasti o assumi un numero insufficiente di calorie, il tuo corpo inizia infatti a immagazzinare il cibo america ecoslim forma di grasso anziché utilizzarlo come carburante.

La maggior parte delle diete esistenti possono essere parzialmente modificate per far fronte ai tuoi desideri e ai tuoi bisogni.

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Che tu decida di personalizzarne una dieta già pronta o di crearla tu stesso, assicurati che tenga conto di cosa ti piace e di cosa invece preferiresti evitare; inoltre, fai in modo che sia un programma che tu possa seguire a lungo termine e non solo per qualche mese.

Rettificare il modo in cui mangi e fai attività fisica è una cosa, cambiare completamente alimentazione basandola su cibi che normalmente non mangi o stravolgere del tutto la tua routine di attività fisica, magari dedicandoti a uno sport che non ti piace è tutt'altra… e in questo secondo caso le probabilità di avere successo a lungo termine potrebbero essere davvero poche.

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Durante la pianificazione della tua nuova dieta è bene incorporare quegli elementi che in passato si sono rivelati vincenti, omettendo invece quelli che chiaramente non hanno funzionato.

Dai spazio alle tue preferenze personali e prevedi una certa flessibilità sia per le scelte alimentari sia per l'attività fisica. Valuta inoltre se preferisci raggiungere i tuoi obiettivi da solo o con il sostegno di un amico o perdere peso nel modo giusto un gruppo.

Alcune diete hanno dei costi supplementari, imputabili per esempio al doverti iscrivere in palestra, unire a un dato gruppo, acquistare particolari alimenti tra cui pasti già pronti o integratori o partecipare regolarmente a incontri o riunioni di gruppo.

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Valuta di intensificare l'impegno nelle attività che stai già praticando, e che ti piacciono, tra cui per esempio camminare, ballare, andare in bicicletta, fare yoga o Zumba. Programma una routine di attività fisica che si adatti alle tue preferenze e ai tuoi impegni quotidiani, in maniera da poterla seguire a lungo termine.

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Un programma di allenamento che include esercizi aerobici e di sviluppo muscolare è l'ideale, ma anche il semplice aumentare il tuo attuale livello di attività fisica è un ottimo inizio.

Punta a fare minuti di attività fisica moderata o anche di più o 75 minuti di esercizio fisico intenso. In entrambi i casi suddividili in sessioni regolari equamente distribuite lungo la settimana.

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L'attività fisica include anche tutte le azioni che compi normalmente ogni giorno, tra cui camminare, le faccende domestiche, occuparti del giardino di casa e giocare al parco con bambini, nipoti o animali domestici. Fare esercizio significa invece dedicarti a una forma di attività strutturata, programmata e ripetitiva.

Metabolic Equivalent

Il tuo medico ti aiuterà a capire di che cosa si tratta. Un indice di massa corporea sano ha un valore compreso tra 18,5 e L'IMC si ottiene dividendo il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in centimetri. L'indice di massa corporea della persona presa in esempio è dunque 27,3. Perdere peso richiede un notevole impegno a lungo termine.

Introduzione

Alcune persone affermano di averne tratto una notevole motivazione. Includi le ragioni che ti spingono a voler perdere peso, il programma che intendi seguire, il numero di chili che desideri perdere e la data entro cui vuoi raggiungere il peso desiderato. Infine firma il contratto con te stesso per conferirgli tutta l'importanza che merita.

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