Perdere peso per sconfiggere l artrite, Artrite e artrosi: 5 aiuti dalla natura

Come curare l’artrosi con l’alimentazione e la dieta a zona

Cosa dovrei mangiare? Quali cibi scegliere?

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Cerca di privilegiare invece cibi depurativi e antinfiammatori, come verdura e frutta fresca, specialmente ananas, ciliegia e uva rossa, cereali integrali e loro derivati pane e pastalegumi, carni bianche e pesce azzurro sardine, aringhe, sgombro e merluzzoparticolarmente ricco di acidi grassi polinsaturi omega Per lo spuntino di metà mattina è sufficiente un frutto o un succo o qualche biscotto secco.

A pranzo, prenditi il tempo di mangiare con calma, masticando bene e assaporando il cibo. Punta sul piatto unico, equilibrato e accompagnato da verdura, invece della classica sequenza antipasto-primo-secondo; per esempio, sono già piatti completi: pasta e fagioli, merluzzo e polenta, pasta o riso integrale condita con pomodoro fresco e basilico, orecchiette alle cime di rapa, minestrone di cereali integrali, legumi e ortaggi.

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Quando puoi, scegli il pesce e le carni bianche rispetto a quelle rosse e i cibi freschi e semplici rispetto a scatolame e insaccati, meglio se cotti a vapore o in forno e non a fuoco vivo. Cerca di fare almeno tre pasti al giorno colazione, pranzo e cenasenza superare il tetto di calorie giornaliero; se abbondi in un piatto o in un pasto compensa riducendo gli altri.

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Dovrei assumere integratori alimentari? Acido eicosapentaenoico EPA e Acido docosaesaenoico DHA : si trovano nel pesce azzurro sardina, aringa, merluzzo, sgombro e nel salmone.

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Calare di peso ti fa sentire meglio sia dal punto di vista fisico, riducendo il dolore articolare, che dal punto di vista psicologico, regalando una sensazione di benessere ed energia.

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