Perdita di grasso per i maschi, 2. Misurare la percentuale di grasso corporeo

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Non hai articoli nel carrello. Qual è la corretta percentuale di massa grassa per gli uomini? È piuttosto noto che un eccesso di massa grassa, obesità e un incremento considerevole di peso, sono associati ad un aumento di mortalità e del rischio di insorgenza di diabete di tipo 2, insieme ad alcune forme di cancro, ictus, malattie coronariche, ipertensione, apnee notturne e osteoartriti.

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Chiarito questo punto, ci sono diversi metodi per valutare in modo corretto la composizione corporea tra cui radiografie, conduttanza e impedenza elettrica, pesata idrostatica e molti altri. Tra questi metodi che possono essere costosi o invasivi, una delle tecniche più diffuse è la plicometria.

  • Un eccesso di massa grassa porta ad un aumento di peso a cui si associano rischi concreti per la salute.
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Infatti, dieta e esercizio fisico devono essere programmati in modo tale da mantenere la massa magra o, comunque attenuarne la diminuzione mentre si perde peso. Questo perché la massa magra ha un ruolo chiave nel determinare il metabolismo a riposo e quindi ne consegue che una diminuzione di tale tessuto, potrebbe frenare la perdita di peso.

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Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che esercizio fisico e restrizione calorica risultano insieme più efficaci per perdere peso e per ottenere una modificazione della composizione corporea rispetto a seguire soltanto una dieta. Concludendo, per raggiungere la corretta percentuale di massa grassa, bisogna cambiare le proprie abitudini, seguire una dieta e un programma di esercizio personalizzato, che possano portare a una modificazione del peso non solo dal punto di vista quantitativo ma anche qualitativo.

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