Piscina perdere peso, Nuotare: il miglior allenamento per accelerare il metabolismo e dimagrire

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Come dimagrire e accelerare il metabolismo con il nuoto - Donna Moderna

Dimagrire nuotando, è possibile? Non è un segreto che perdere peso è una delle ragioni più comuni per cui le persone nuotano, corrono, camminano o vanno in bicicletta. Diverse attività hanno un impatto diverso sul nostro girovita, ma ci sono alcuni luoghi comuni quando si tratta di perdere peso, uno su tutti è dimagrire nuotando.

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Indice Il nuoto fa dimagrire? La ricercatrice australiana Kay Cox nel ha condotto uno studio su un gruppo di donne sane inattive. Un gruppo ha iniziato a nuotare e altri a camminare con la stessa intensità monitorati da un sistema di controllo per la frequenza cardiaca.

Allenamento per dimagrire con il nuoto

Dopo un anno in media i nuotatori hanno perso 1,1 kg in più rispetto al gruppo che camminava. Quindi mettiamo a tacere il mito che il nuoto non è efficace quando si tratta di bruciare i grassi. La scienza dice che il nuoto fa dimagrire. Allo stesso tempo, ci sono diverse cose che devi tenere a mente se vuoi renderlo il più efficace possibile.

Per conoscere altri metodi per aumentare il metabolismo ti consiglio di leggere questo articolosono sicuro che ti sarà utile. Quante calorie si bruciano nuotando?

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La domanda che spesso si sente è: ma quante calorie si bruciano nuotando? La risposta è dipende. Bisogna partire da questo concetto: per perdere un chilo bisogna bruciare circa calorie. Sia gli allenatori che i medici nutrizionisti concordano sul fatto che una combinazione di dieta ed esercizio fisico è il modo perfetto per ottenere risultati più velocemente.

Per bruciare calorie bisogna nuotare per circa 7 ore.

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È un obiettivo mensile raggiungibile per piscina perdere peso. Anche questo è un aspetto che dipende da molti fattori. Come allenarsi in piscina Per massimizzare il consumo di calorie e quindi dimagrire nuotando, è consigliabile utilizzare degli esercizi da fare in piscina che possano dare la maggiore efficacia aerobica. Il programma di allenamento a intervalli è sicuramente tra i migliori per allenarsi in piscina.

Questo metodo è molto semplice da utilizzare anche per i principianti. In pratica si tratta di nuotare il più velocemente possibile piscina perdere peso un giro per poi nuotare in modo più lento il giro successivo. Ripetendo questo ciclo si alza la frequenza cardiaca per il dimagrimento.

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Questo metodo di allenamento è il più diffuso tra le discipline aerobiche su come bruciare massa grassa. Che stile di nuoto usare Esistono molti stili per nuotare. Ma che stile di nuoto usare per dimagrire? Lo stile che aiuta a bruciare più calorie e sicuramente quello a farfalla. Questo stile di nuoto permette di bruciare anche metodo unico di perdita di peso in 10 minuti.

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Non tutti piscina perdere peso in grado di nuotare in questo modo, specialmente i principianti. Se quindi non si padroneggia questo stile e preferibile ripiegare sullo stile libero.

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È molto più facile da imparare e da eseguire anche senza la supervisione di un istruttore. Nuota la mattina prima di mangiare Una nuotata mattutina non è fattibile per tutti, ma se puoi è sicuramente il miglior momento della giornata per nuotare. Essendo a digiuno il corpo dovrà attingere ai depositi di grasso per ottenere le energie necessarie per nuotare. Inoltre nuotare la mattina permetterà di tenere per tutta la giornata un elevato livello metabolico, perfetto per chi deve dimagrire.

Nuota più forte e più veloce Come anticipato il piscina perdere peso modo per massimizzare lo sforzo è quello nuotare ad intervalli. Indossa un fitness tracker impermeabile per monitorare la frequenza cardiaca durante il nuoto. Cambia la tua routine di nuoto Se nuoti alla stessa velocità e usi ripetutamente la stessa tecnica, il tuo corpo in breve tempo si abituerà allo sforzo a cui lo sottoponi. Uscire dalla propria zona di comfort e modificare la propria routine è un modo eccellente per utilizzare diversi gruppi muscolari, contribuendo a massimizzare i risultati per dimagrire nuotando.

Il nuoto fa dimagrire?

Nuota da quattro a cinque giorni alla settimana Per perdere peso in modo efficace devi essere fisicamente molto attivo. Più lo sei meglio è. La frequenza di nuoto per dimagrire è la stessa degli altri esercizi cardiovascolari, quindi cerca di nuotare dai 4 ai 5 giorni alla settimana. Ricorda che la costanza è la chiave di tutto.

Nuotare fa dimagrire? Ecco cosa dice la scienza - Non solo diete

È un eccellente esercizio aerobico e aiuta a tonificare tutto il corpo. Nuota con un galleggiante Se non sei un buon nuotatore e ti senti insicuro, puoi nuotare usando un noodle, un kick board o un giubbotto da galleggiamento. Questi pesi sono fatti polistirolo e hanno la stessa forma dei manubri che si utilizzano nelle sale attrezzi delle palestre.

Modifica la tua dieta Come qualsiasi programma per la perdita di peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi e il nuoto non fa eccezione.

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Nuotare fa dimagrire solo se tieni presente questo principio. Se ti abbandoni alla fame post allenamento non otterrai nessun risultato. Per dimagrire nuotando serve impegno e costanza. Bisogna abbinare una corretta alimentazione ipocalorica alle sessioni di allenamento. Avrai un duplice risultato; il dimagrimento e la tonificazione.

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