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Q\u0026A 20 - Perdere Peso o Perdere Grasso? - Pancia Piatta - Allenamenti Mirati

Juni jedes Jahres und die Astronomen ziehen am Juni nach: Dann ist offizieller Sommerbeginn. Spätestens jetzt fragen wir uns, wie wir unseren Körperfettanteil noch etwasverringern können, ohne dabei zu viel unserer mühsam antrainierten Muskulatur zu verlieren.

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Körperfett verlieren und Muskelmasse erhalten oder gar aufbauen — geht das? Substanzaufbau der Muskulatur ergibt sich, wenn der in den Muskelzellen passierende Proteinaufbau den -abbau übersteigt.

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Um ein Gefühl hierfür zu kriegen: Wenn du innerhalb eines Jahres knapp 4 kg Muskelmasse aufbaust, entspricht dies kaum 10 Gramm Muskelmasse, die du im Mittel pro Tag zulegst. Dafür lagerst du nur etwa 3 Gramm Protein ein — der Rest ist vor allem Wasser. Bereits diese überraschend geringen Werte verdeutlichen, dass unser Körper sich damit schwertut, Muskeln aufzubauen.

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Dies merken vor allem jene, die schon seit einigen Jahren am Eisen sind. Denn spätestens dann ist der Aufbau von 4 kg reiner Muskelmasse in einem Jahr eine beachtliche Leistung.

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Kraftsportler wissen dies, deshalb nehmen sie in der Regel viel mehr Protein zu sich als Nichtsportler und als die internationalen Ernährungsgesellschaften empfehlen.

Muskulatur ist allerdings ein stoffwechselaktives, also energiezehrendes Gewebe. Um sich vor einem zu hohem Energieverbrauch durch zu viel Muskulatur zu schützen, nutzt der Körper insbesondere zwei Mechanismen: 1.

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Unsere Muskelzellen reagieren nicht auf beliebig hohe Proteinmengen, bei gut 20 Gramm pro Mahlzeit ist das für den Aufbau nutzbare Maximum erreicht.

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