Snellire i risultati delle sfide

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Ripetizioni ed esercizi Pronto per il 30 days superhero fitness challenge?

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Vorresti abbandonare le cattive abitudini e fare in modo che tutto sia positivo? Il primo passo è ricominciare a mangiare sano, quindi riprendere la dieta.

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Non solo: è ottimo per la salute, per la schiena, per il cuore, in breve per tutto il corpo! Secondo, perché è un allenamento progressivo che ti farà superare pian piano i tuoi limiti.

Non ci credi? Mettiti alla prova! Annuncio pubblicitario Perché il challenge funziona? Nella vita, trovare la motivazione per iniziare un nuovo progetto è fondamentale, ma spesso è anche lo scoglio più difficile da superare. Infatti, è per questo motivo che le sfide di ogni genere spopolano sui social.

Se sei in una fase della tua vita in cui ti senti demotivato a praticare sport, lanciati nel nostro challenge.

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Farai impennare la tua autostima, oltre a modellare il tuo fisico! Prima di iniziare il circuito, dedica almeno 5 minuti al riscaldamento e, a fine allenamento, allunga e sciogli i muscoli con almeno 5 minuti di stretching. Anche se sei molto entusiasta di questo challenge, non partire in quarta! Snellire i risultati delle sfide lentamente ogni posizione, magari davanti allo specchio, per prendere coscienza della giusta esecuzione.

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I fattori più importanti per portare a termine questo challenge sono: costanza determinazione. Stampa il piano di allenamento, incollalo al muro e, ogni volta che hai finito una sessione, metti una croce. Visualizzare i tuoi progressi ti darà la grinta per andare avanti! Pensa ogni giorno perché vuoi raggiungere il traguardo. Aver chiari i tuoi obiettivi ed essere consapevole della gioia che proverai arrivando al trentesimo giorno ti darà la forza di andare avanti, anche di fronte alle difficoltà.

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Non preoccuparti del numero finale di ripetizioni che devi eseguire: potresti scoraggiarti e pensare che non ce la farai mai! Invece, se hai problemi di cuore o soffri di forte ipertensione, rivolgiti al tuo medico come perdere peso con uno squilibrio ormonale di iniziare questo allenamento. Inoltre, il challenge è sconsigliato se sei in gravidanza.

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Il numero di ripetizioni, o i tempi di esecuzione, aumentano progressivamente. Solo nei 2 giorni che precedono il giorno di riposo devi eseguire lo stesso carico del lavoro, in modo che il tuo corpo si adatti a quel carico per ripartire dopo il riposo con un carico maggiore. Gli esercizi sono lo squat sumo, il sit up e il mountain climber. Il primo giorno devi eseguire 15 squat sumo, 15 sit up e 10 secondi di mountain climber.

Ti sembra tanto? Non ti scoraggiare! Sei pronto ad accettare la sfida?

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Come eseguire correttamente gli esercizi 1 — Squat sumo Partenza in piedi, con i piedi oltre la larghezza delle spalle e le punte aperte a 45 gradi, mani sui fianchi e pancia in dentro. Inspira ed, espirando, esegui uno squat piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.

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Scendi fino a raggiungere la tua massima apertura. Torna in posizione di partenza e ripeti.

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Snellire i risultati delle sfide tempo riuscirai a migliorare la tua performance. Annuncio pubblicitario Muscoli coinvolti: lo squat sumo rafforza glutei, quadricipiti, adduttori e polpacci.

Porta le mani dietro alla nuca, inspira ed, espirando, porta la pancia in dentro e solleva il busto verso le ginocchia. Mantieni il mento alto, non tirare dal collo perché le mani servono solo da sostegno per la testa. Consiglio: è molto importante espirare durante la salita, portando la pancia in dentro per attivare, oltre al retto, anche il muscolo trasverso.

Durante la discesa, è altrettanto importante scendere vertebra dopo vertebra in modo da controllare meglio il movimento. Se eseguito nel modo giusto, è molto efficace per avere una pancia piatta. Appoggia i palmi delle mani e le punte dei piedi a terra. Piega la gamba destra e porta il ginocchio destro al petto allungando la gamba sinistra indietro. Poi, allunga la gamba destra indietro piegando la gamba sinistra e portando il ginocchio sinistro al petto.

Ogni volta devi eseguire un piccolo salto per invertire la posizione. Consiglio: nel salto, non alzare troppo il bacino, non inarcare la zona lombare e mantieni gli addominali contratti in modo da avere un maggior equilibrio. Muscoli coinvolti: il mountain climber rafforza il core cintura addominalegambe, glutei, pettorali e spalle. Ti è piaciuto il nostro articolo?

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