Tipi di corpo femminile per la perdita di peso, Fisico ginoide: perchè snellire le gambe è così difficile?

Fisico donna: quattro tipologie di forme – il Blog del Fitness

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Tipi di corpo femminile per la perdita di peso per la definizione e variabilità individuale Prima di impostare un programma alimentare finalizzato a migliorare la definizione muscolare è bene ricordare che il timing di assunzione dei macro nutrienti è molto soggettivo: ci sono alcune donne che ottengono buoni risultati con una dieta strutturata su tre pasti al giorno, altre che necessitano obbligatoriamente di implementare il piano alimentare con 2 o 3 spuntini.

La dieta a zona è bel tollerata mentre è bene stare alla larga dalle dieta iperproteica e ipocalorica.

DIMAGRIMENTO NELLA DONNA

Per ottenere un fisico tonico e asciutto è necessario mangiare in modo corretto, fornire la giusta energia all'organismo quindi il must è mangiare! Il catabolismo sale e incrementa la perdita di massa muscolare, i muscoli perdono glicogeno e si svuotano, si corre il rischio di assistere ad un abbassamento degli ormoni tiroidei. Seguire una dieta ipocalorica è un grande errore in quanto si rischia di stressare l'organismo oltre misura avendo come risultato un incremento della stanchezza, riduzione del tempo di recupero dopo l'allenamento, incremento dei dolori muscolari persistenti, diminuita concentrazione, perdita del ciclo mestruale e in fine gonfiore.

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Il cortisolo, uno degli ormoni catabolici principale ha un naturale azione antiinfiammatoria e per tanto determina un accumulo di acqua extracellulare con relativa ritenzione di sodio. In buona sostanza l'allenamento determina infiammazione, la dieta ipocalorica funge da stressor metabolico e l'organismo si difende dalla perdita di peso trattenendo acqua.

Se mangiate poco e vi iperallenate, vi gonfierete.

Fisico donna: quattro tipologie di forme

In buona sostanza anche se sulla bilancia energetica kCal da patate sono uguali a quelle provenienti da una bistecca di manzo, all'atto pratico gli amidi stimoleranno l'insulina, alzando la glicemia post prandiale mentre la bistecca terra bassa la curva glicemica minimizzando la produzione insulinica.

Ad esempio molte donne si definiscono e dimagriscono seguendo la dieta a zona, altri seguendo una dieta chetogenica altre dimagriscono mangiando senza una misura.

Fisico donna: quattro tipologie di forme Fisico donna: forme femminili e problematiche specifiche Come ogni generalizzazione, anche questa potrà apparire superficiale e poco sostanziosa. Questa catalogazione aiuta a comprendere meglio a quale fisicità il proprio corpo appartiene, la ragione di alcune problematiche e soprattutto le conoscenze specifiche utili per ottenere il meglio dal proprio tipo di fisicità.

E le proteine prima o dopo allenamento? E i grassi, pochi o tanti? Forse state facendo un grande caos. Il ruolo dei carboidrati, delle proteine e dei grassi nella dieta dimagrante per la definizione muscolare delle donne. Ovviamente praticare molta attività fisica tipo CrossFit e body building incrementa il turnover energetico e plastico.

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Anche i grassi cosi come le proteine possono essere mantenuti con un apporto costantela loro quantità varia in modo più considerevole non tanto in funzione dei giorni di allenamento, quanto al macro-ciclo seguito in quel determinato periodo massa, forza definizione ecc. Inizialmente potrebbero riscontrare un miglioramento della definizione muscolare e successivamente assisterebbero ad un rallentamento metabolico con successivo gonfiore, perdita di tono.

L'dea di base per un corretto approccio al dimagrimento è relativo al concetto di progressività. Il concetto è quello di scendere lentamente ma in maniera non esagerata.

In questo modo, alternando un incremento del dispendio metabolico basale a riposo in abbinamento ad un regime alimentare lievemente ipocalorico l'organismo dovrebbe tollerare meglio la situazione di stress. Il consiglio è quello di scendere di circa 90 kcal ogni 2 o 3 settimane o comunque ogni volta che ci ritroviamo in uno stallo da un punto di vista della composizione corporea. Integratore per sportivi con amminoacidi essenziali e sali alcalini. I livelli energetici si riducono e si allunga il tempo di recupero.

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In questa fase è opportuno calare il volume di lavoro complessivo, riducendo in parte anche i lavori di tipo aerobico e cardiovascolare a favore di lavori di forza pura o forza esplosiva. Per i lavori di forza esplosiva si intendono ad esempio serie di squat o stacchi con basse ripetizione max e con tempo di recupero tra le serie superiore a secondi.

Di seguito un esempio tipo di un programma alimentare seguito da una donna di 30 anni, che pratica body building a livello agonistico categoria fitness shapepeso 56 Kg, altezza cm.

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Colazione: 40 g di farina di avena solubile con cc di latte di soia e 15 g di cioccolato fondente; 5 compresse di Likeprotein! Integratori per la donna che segue una dieta per la definizione muscolare Le donne che si allenano in palestra e che seguono una dieta per la definizione muscolare possono fare tesoro di alcuni integratori che necessariamente aiutano l'organismo a ridurre lo stress, il catabolismo e supportano i processi di crescita muscolare.

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Integratori di aminoacidi ramificati BCAA Gli aminoacidi ramificati assunti durante un allenamento di tipo aerobico o anaerobico aiutano il corpo della donna a tamponare il danno ossidativo, riducono i dolori post allenamento e migliorano la densità e il tono muscolare.

Integratori di aminoacidi essenziali Gli essenziali o aminoacidi essenziali sono una recente novità introdotta nell'ambito della nutrizione sportiva.

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Trattandosi di aminoacidi di origine vegetale la loro metabolizzazione avviene in tempi ridottissimi rispetto a qualsiasi altro integratore proteico. Integratori di Omega 3 epa -dha Se si soffre di cattiva circolazione, ritenzione idrica e cellulite, gli allenamenti da palestra possono essere un vero dramma, soprattutto le sessioni anaerobiche lattacide: in questi casi si trova un prezioso alleato negli integratori di Omega 3 EPA-DHA in forma trigliceride possibilmente in abbinamento alla vitamina D come immunostimolante.

Allenamento al "femminile", ecco come dimagrire

Le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate. Iscriviti per ricevere subito un regalo by GJAV!

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