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Per gli amanti delle diete ipocaloricheMa un lavoro scientifico del sfata molti "falsi miti" sui grassi delle mandorleconsigliandone l'assunzione alle persone sovrappeso, perchè placano l'appetito e riducono la glicemia! Le fibre riducono la glicemia ostacolando l'assorbimento e la diffusione degli zuccheri in pratica riducendo la disponibilità di carboidrati nell'intestino.

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I grassi delle mandorle emulsionandosi con gli zuccheri rallentano i tempi di svuotamento dello stomaco diminuzione del tasso di assorbimento degli zuccheri. Mangiare mandorle sia con i pasti che a solo come "merenda" ha portato una riduzione della fame in attesa del pasto successivo.

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Un intervallo di sazietà maggiore tra i pasti riduce il desiderio di mangiare fuori pasto e in assenza di fame. I cambiamenti di peso corporeo nei gruppi che consumavano mandorle non erano differenti rispetto a chi non le mangiava - nonostante il contributo di kcal quotidiane per 4 settimane! Quale è dunque la lezione da portarsi a casa?

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I farmaci a volte sono essenziali e - anche se portano temibili effetti collaterali - se hai una "malattia inguaribile" i farmaci ti servono, e gli effetti collaterali vanno messi in conto anche economico Anche sport, attività fisica e camminate possono abbassare la glicemia! Ironico pensare che alcuni dinosauri ancora prescrivono diete basate sulle chilocalorie.

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Perché il Dr. Jenkins parlava di indice glicemico già nel E siamo nel Su quali scelte alimentari abbassano la glicemia e nutrono il microbiota ne avevo già scritto ampiamente qui:.

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