Come dimagrire la tua fupa

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Porta via L'eccesso di grasso nell'area tra i fianchi e sopra l'osso pubico è talvolta noto con il termine gergale "FUPA" area pubica superiore grassa. È anche chiamato "pannicolo".

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Il parto, l'invecchiamento, la rapida perdita di peso e la genetica possono tutti contribuire al grasso in quest'area. Per molte persone, avere uno strato di grasso sulla zona pubica superiore è una parte naturale della loro forma del corpo. Potrebbe essere solo il luogo in cui il grasso in eccesso tende a presentarsi. Non puoi "trattare in modo mirato" nessuna singola area di grasso con l'esercizio, ma dieta ed esercizio fisico insieme possono aiutarti a tonificare la parte centrale. Plancia dell'avambraccio La tavola dell'avambraccio stringe il core senza sforzare i muscoli che sono diventati deboli nell'addome interno.

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Segui questi passi: Inizia in posizione inginocchiata. Porta gli avambracci a terra, con i pugni chiusi. Solleva il corpo dal pavimento in modo che il peso sia distribuito uniformemente. Le dita dei piedi dovrebbero essere puntate e il tuo corpo sarà perpendicolare al pavimento.

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Mantieni questa posizione per 30 secondi o più, se puoi. Cigolio della bici Gli scricchiolii della bicicletta possono ripristinare la forza dei muscoli del core profondo senza affaticare la schiena. Segui questi passi: Inizia con la schiena piatta contro il pavimento e le gambe leggermente piegate.

Porta le mani alla testa e solleva leggermente le spalle da terra. Estendi una gamba dritta e piega l'altra verso l'interno con un angolo di 45 gradi.

Con il braccio opposto, gira il corpo in modo che il gomito incontri la gamba, quasi a toccarsi. Segui questi passi: Inizia sdraiandoti sulla schiena con le mani infilate sotto i glutei.

Le tue gambe dovrebbero essere tirate insieme con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Porta le gambe insieme fino in fondo in modo che siano ad angolo retto con il pavimento. I tuoi piedi dovrebbero rimanere tesi e piatti. Spingi le gambe verso il soffitto una volta con gli addominali per rendere questo movimento più impegnativo.

Riporta lentamente i piedi sul pavimento. Segui questi passi: Inizia sedendoti dritto con le gambe distese di fronte a come dimagrire la tua fupa. Tieni le braccia tese in modo che siano parallele al tuo sguardo. Rotola lentamente all'indietro, una vertebra alla volta, finché non ti trovi disteso sul pavimento. Tenendo le braccia dritte davanti a te, torna in posizione seduta, il più lentamente possibile. Per rendere questa mossa più impegnativa, aggiungi pesi a mano o una barra ponderata.

Posa di Superman La posizione del superuomo stringe la parte bassa della schiena e i muscoli addominali profondi, e puoi farlo stando sdraiato. Segui questi passi: Inizia sdraiandoti a pancia in giù con i piedi distesi dietro di te e le braccia distese davanti a te.

Alza lentamente le braccia e i piedi stringendo il core. Tieni le gambe e le braccia in alto e punta come dimagrire la tua fupa dita dei piedi e le dita verso l'esterno. Alterna le braccia avanti e indietro davanti a te e le gambe dietro di te, muovendoti su e giù.

Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi abbassa le gambe e le braccia. Burpees I Burpees aumenteranno la frequenza cardiaca per una spinta cardio brucia calorie.

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Segui questi passi: Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati con attenzione in una posizione accovacciata.

Sono esercizi di ci che aiuta voi perdere grasso da the regione pelvica May 8 Se si soffre di FUPA, una grassa zona pubica superiore, non siete soli. Uomini e donne disperano al tessuto adiposo supplementare nella zona pelvica. Invece, concentrarsi sulla perdita di peso esercizio e una dieta sana che ti aiuterà a perdere peso tutto e a sua volta, compattare il FUPA e altre zone problematiche. Non è possibile destinare grasso Dove si archiviano extra grasso dipende molto sulla vostra genetica.

Metti le mani sul pavimento davanti a te e calcia rapidamente le gambe dietro di te in modo da essere in una posizione di plancia. Affonda a terra come se stessi facendo un pushup. Quindi spingere di nuovo su una tavola.

Riporta le gambe alle mani e salta di nuovo in posizione eretta. Inclinazione pelvica Chiamato anche "ponte", questo esercizio funziona per il recupero dopo un parto cesareo o vaginale, poiché coinvolge gli addominali senza esercitare pressione su di essi.

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Segui questi passi: Sdraiati con la schiena sul pavimento. Porta le braccia come dimagrire la tua fupa la testa, vicino alle orecchie.

Piega le gambe con le dita dei piedi rivolte in avanti a terra. Premendo sulle dita dei piedi e sui piedi, solleva lentamente l'ombelico verso il soffitto. Inclina il bacino verso l'alto in modo da poter sentire la tensione nell'addome. Solleva il bacino il più in alto possibile e mantieni la posizione. Riporta lentamente il bacino verso il basso finché la schiena non è di nuovo piatta sul pavimento. Segui questi passi: Inizia sdraiandoti sulla schiena.

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Un tappetino da yoga aiuta se ne hai uno a portata di mano. Porta il mento al petto e senti gli addominali inferiori impegnarsi.

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Metti le braccia dritte lungo i fianchi, bloccando i gomiti. Inspira profondamente e solleva le gambe a un angolo di 90 gradi. Muovi le braccia su e giù mentre tieni le gambe in questa posizione, inspirando ed espirando contando fino a Lo stile di vita cambia per perdere il grasso addominale inferiore Oltre a questi esercizi specifici, i cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutarti a ridurre il grasso pubico superiore.

Ma la maggior parte degli esercizi che mirano alla zona pubica superiore non sono grandi brucia calorie. Ci vuole un deficit di circa 3.

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Oltre a ridurre le calorie nella tua dieta, potresti voler evitare cibi che causano infiammazioni. Evita o limita gli alimenti che contengono elevate quantità di conservanti, cereali lavorati, zucchero bianco e latte da latte. Mantieni anche il tuo corpo idratato bevendo molta acqua. Prova a incorporare questi 12 alimenti per perdere peso. Elimina lo stress con lo yoga o la meditazione Gli studi come dimagrire la tua fupa che il motivo per cui alcune persone portano il grasso in eccesso nella zona della pancia potrebbe essere dovuto allo stress.

Livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, possono indurre il corpo a trattenere il grasso nella regione pubica superiore. Praticando yoga o meditazione per pochi minuti ogni giorno, puoi ridurre i tuoi livelli di stress.

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Procedure non invasive Ci sono un paio di procedure non chirurgiche da considerare se desideri trattare direttamente l'area. CoolSculpting Coolsculpting è un metodo per congelare e rimuovere le cellule adipose. È molto meno invasivo della chirurgia e mira a rafforzare e tonificare le aree difficili da colpire. Riduzione del grasso non chirurgico I metodi non chirurgici utilizzano radiofrequenze e dispositivi di terapia del calore per ridurre e sciogliere le cellule adipose. Sono anche meno invasivi, con meno rischi ed effetti collaterali durante il recupero.

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Procedure chirurgiche Se non sei soddisfatto dei risultati dell'esercizio fisico, della dieta e dei cambiamenti nello stile di vita, sono disponibili anche trattamenti chirurgici. Monsplasty Una procedura di monsplastica è un intervento chirurgico sul tumulo pubico, la parte superiore grassa dell'area genitale.

Una monsplastica rimuove il tessuto in eccesso dall'area.

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A volte viene chiamato "sollevamento pubico". Liposuzione La liposuzione è una forma di chirurgia estetica. In genere, questo trattamento funziona meglio per le persone che sono vicine al loro peso obiettivo ma non sono soddisfatte dello strato di grasso nella loro parte centrale.

La liposuzione utilizza piccole incisioni e dispositivi di aspirazione per rimuovere il grasso dal corpo. Addominoplastica addominoplastica L'addominoplastica è un intervento di chirurgia estetica che rimuove il grasso in eccesso e la pelle flaccida dalla zona dello stomaco.

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Questa procedura viene comunemente eseguita dopo una procedura di bypass gastrico o un parto. Il recupero dell'Addominoplastica è diverso per tutti.

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Ecco cosa sapere. Ma con pazienza, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita, è possibile tonificare la zona pubica superiore. Se stai seguendo una dieta sana e ti alleni regolarmente ma non sei soddisfatto dei progressi, potresti parlare con un medico.

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