Come dimagrire le mie spalle larghe. Come Allargare le Spalle: 15 Passaggi (con Immagini)

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Riferimenti Le spalle larghe sono una caratteristica fisica maschile molto apprezzata. Se ti interessa potenziare i come dimagrire le mie spalle larghe delle spalle con degli allenamenti con i pesi, in questo articolo troverai molti ottimi esercizi in grado di prendere di mira quella parte del corpo.

Se invece desideri solo che le tue spalle sembrino più larghe senza faticare, puoi provare a indossare alcuni tipi di abiti.

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Anche alcuni cambiamenti al tuo stile di vita possono aiutarti a raggiungere tale obiettivo; ad esempio migliorando la tua postura, perdendo peso e aumentando la tua autostima. Passaggi Fare Allenamento con i Pesi 1 Prova le alzate laterali parziali. Si tratta di un ottimo esercizio per potenziare i muscoli delle spalle.

È un'alternativa molto utile soprattutto se non riesci a svolgere le alzate laterali complete con i manubri pesanti.

Le cause delle braccia grosse

Solleva i manubri quanto più possibile. Dovresti avere grosse difficoltà a compiere il movimento e non dovresti essere in grado di portare i pesi fino alle spalle. Se ci riesci, i manubri non sono abbastanza pesanti.

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Tipi di integratori bruciagrassi tre serie da ripetizioni. Anche questi esercizi sono ottimi per allargare le spalle.

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Svolgendo le vogate con una presa ampia, puoi far lavorare i muscoli sul bordo esterno delle spalle, in modo da allargarle con più facilità. Un'altra opzione è quella di usare i manubri.

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Stai in piedi vicino a una panca appoggiandoci sopra un ginocchio. Metti quindi una mano lungo il corpo dal lato della panca e afferra il manubrio con l'altra mano.

Tira il peso in avanti alzando il gomito indietro mentre esegui l'esercizio. Svolgi tre serie da ripetizioni o il maggior numero possibile fino al cedimento muscolare.

Puoi far lavorare anche questi muscoli per aumentare l'ampiezza delle spalle. Si tratta di esercizi simili alle alzate con i deltoidi laterali, ma devono essere eseguiti con la schiena piegata in avanti.

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Comincia a sollevare i manubri verso l'esterno, lontani dal corpo, fino a portarli paralleli alla schiena. Svolgi tre serie da ripetizioni. Anche nella parte anteriore delle spalle sono presenti dei muscoli deltoidi e puoi allenarli grazie a questo esercizio. Porta i piedi alla distanza delle spalle, tenendo la schiena dritta come dimagrire le mie spalle larghe impugnando un manubrio in ogni mano.

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Quando i manubri sono all'incirca all'altezza delle spalle, comincia a riportarli lentamente nella posizione di partenza. Svolgi tre serie da ripetizioni per lato.

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Questi esercizi ti aiuteranno ad aumentare la massa delle spalle e a farle sembrare più larghe. Comincia con i piedi alla distanza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Se vuoi lavorare utilizzando il peso del corpo, le trazioni sono un'ottima scelta.

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Questi esercizi fanno lavorare i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena allo stesso tempo. Usando una presa ampia sforzerai particolarmente le spalle.

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Poi, solleva il peso del corpo verso l'alto, fino a raggiungere la sbarra con il mento. Fai più trazioni possibili. Se non riesci ancora a compiere una trazione da solo, puoi provare a farti aiutare da un macchinario.

Tutte le categorie

Troverai macchinari per le trazioni in quasi tutte le palestre. Essi usano dei pesi per contrastare il peso del tuo corpo e rendono la trazione leggermente più semplice. Anche grazie ai piegamenti è possibile utilizzare il tuo peso per far lavorare i muscoli della parte superiore del corpo e del core.

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Adottando lo stile pike, inoltre è possibile prendere di mira in modo specifico le spalle. Mettiti in posizione da piegamento davanti alla panca o alla sedia, poi solleva i piedi sulla superficie rialzata.

Come Avere SPALLE Larghe, Grosse E Forti!

Usa le mani per camminare indietro con il corpo verso la sedia, fino ad assumere una posizione simile a quella della verticale, ma con i piedi sulla sedia o sulla panca. Il tuo corpo dovrebbe essere piegato all'altezza della vita.

È possibile diminuire la larghezza delle spalle?

Per svolgere l'esercizio, abbassa il volto fino a terra piegando le braccia. Quando arrivi a sfiorare il pavimento, ritorna nella posizione di partenza. Ripeti questo esercizio volte per tre serie.

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Tieni a mente che questo tipo di esercizio dovrebbe essere eseguito con cautela - scivolare anche per un secondo potrebbe causare un serio infortunio al collo o alla spina dorsale.

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