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Un eccesso di massa grassa porta ad un aumento di peso a cui si associano rischi concreti per la salute. Chiarito questo punto, ci sono diversi metodi per valutare in modo corretto la composizione corporea tra cui radiografie, conduttanza e impedenza elettrica, pesata idrostatica e molti altri.

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Tra questi metodi che possono essere costosi o invasivi, una delle tecniche più diffuse è la plicometria. Questo è vero a maggior ragione per gli uomini che tendono ad accumulare grassi in determinate zone corporee, come quella addominale e lombare.

Per raggiungere la corretta percentuale di massa grassa è necessario cambiare le proprie abitudini, seguire una dieta e un programma di esercizio personalizzati, che possano portare a una modificazione del peso non solo dal punto di vista quantitativo ma anche qualitativo.

Se si vuole perdere peso va aumentata la spesa calorica complessiva o ridotto l'introito di calorie se eccessivomantenendo i nutrienti nelle giuste proporzioni. Come fa un uomo a determinare, e poi raggiungere, il suo peso forma o la sua corretta percentuale di massa grassa per essere in salute?

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Infatti, dieta e esercizio fisico devono essere programmati in modo tale da mantenere la massa magra o, comunque attenuarne la diminuzione mentre si perde peso. Questo perché la massa magra ha un ruolo chiave nel determinare il metabolismo a riposo e quindi ne consegue che una diminuzione di tale tessuto, potrebbe frenare la perdita di peso.

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Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che esercizio fisico e restrizione calorica risultano insieme più efficaci per perdere peso e per ottenere una modificazione della composizione corporea rispetto a seguire soltanto una dieta.

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