Percentuale di grasso giornaliero per perdere peso

Come perdere Massa Grassa ( e mantenere quella Magra)

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La quantità complessiva di ogni macronutriente deriva ovviamente da quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi contengono i singoli alimenti di cui ci nutriamo, da quanti ne assumiamo e dalla frequenza di consumo.

I cibi variano molto nella proporzione di macronutrienti che contengono.

Ovviamente esistono dei range entro i quali è possibile variare la percentuale di apporto in particolare in funzione del livello e della tipologia di attività fisica svolta. La ripartizione nella dieta Non è quindi facile rispondere in modo specifico a quale sia la percentuale corretta di ogni singolo macronutriente.

Oltre all'attività fisica vanno poi considerati gli effetti che gli alimenti hanno nei diversi morfotipi.

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Il mesomorfo invece, più atletico e muscolare è anche più versatile sul piano nutrizionale. Esistono comunque delle raccomandazioni standard da cui partire. Sulla base di una serie di studi sono state proposte percentuali diverse con minore apporto di carboidrati e maggiore di proteine e grassi.

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In alcuni casi, come nel modello della Paleodieta, i carboidrati vengono poi apportati da frutta, verdure, tuberi ma non da cereali e legumi. Tuttavia la soluzione non pare essere quella di tornare a mangiare come i cavernicoli perché gli alimenti stessi, oltre che il nostro stile di vita, sono difficilmente confrontabili con il passato remoto.

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Una dieta antica a base di percentuale di grasso giornaliero per perdere peso per esempio avrebbe apportato prevalentemente acidi grassi omega 3 che sono salutari mentre una ricca di perdere grasso 1 giorno di animali allevati a mangiami apporta omega 6 con effetti deleteri sui livelli di infiammazione e sul profilo lipidico.

In realtà, come accennato sopra, i range sono piuttosto flessibili in virtù della grandissima adattabilità nutrizionale della nostra specie.

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Ovviamente si tratta di approssimazioni che devono essere calibrate individualmente da un nutrizionista e testate sul campo perché le risposte possono essere molto soggettive. Inoltre i range rimangono piuttosto ampi e tendenzialmente se ci si attesta ad un estremo con un macronutriente si dovrà ridurre la percentuale degli altri.

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Inoltre esiste un altro aspetto che va tenuto presente. Ripartire i macronutrienti equivale a potenziare la tua salute attraverso l'alimentazione, anche quando si fa attività fisica.

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